Hasta hace poco tiempo, la preocupación de gran parte de los corredores estaba enfocada en aumentar los kilómetros y en batir records personales en competición, pasando por alto los aspectos saludables de alcanzar cierta "maestría" en la técnica de carrera.
Como consecuencia se produjo un aumento significativo del número de lesiones. Paradójicamente, en muchos casos el propio corredor desconocía el origen de éstas.
Apoyo mi argumento con datos estadísticos y estudios de población que confirman cómo el 82% de los corredores padecen algún tipo de lesión a lo largo de la temporada.
Los conceptos incluidos en el título del artículo hacen referencia a un tipo de calzado que aproxima al corredor a un estilo más humano y más natural. Barefoot significa "descalzo". En esta opción el corredor se desplaza sin ningún tipo de protección en los pies.
Minimalismo hace referencia a las zapatillas o sandalias que permiten correr con un mínimo de protección para evitar abrasiones, cortes y otros daños.
Carrera natural es la opción que ofrece al corredor técnicas de mejora de eficiencia y reducción de lesiones derivadas de inadecuadas posiciones corporales y pisadas defectuosas.
Jay Dicharry, Coordinador del Laboratorio de Análisis de Locomoción de la Universidad de Virginia, afirma que: "Dependiendo de las característica del corredor y la distancia que prepara, las zapatillas ZERO-DROP (zapatillas con una diferencia de altura máxima entre talón y antepié inferior a 4mm) pueden reducir los impactos y rotaciones, a la vez que aumentan la estabilidad del corredor".
Ten en cuenta que las zapatillas son un instrumento para llevar a cabo una técnica correcta. Por ello, te recomiendo que te informes suficientemente sobre las características de los diferentes modelos, con el fin de hacer una elección correcta.
Durante el proceso de elección de la zapatilla, has de revisar tu técnica y analizar tu pisada en carrera. De este modo, podrás elegir con éxito.
| Barefoot | Minimalistas | Minimalistas con amortiguación | Zapatillas zero o naturales |
|
Tiempo limitado de carrera en función de la dureza y textura del suelo. Máximo feedback del pie para realizar ajustes técnicos.
|
Protección mínima ante abrasiones y cortes. Pérdida parcial de feedback en los pies. Requiere adaptación.
|
Ligero colchón de amortiguación. Aumenta la pérdida de feedback del pie. Buena opción para iniciarse en el minimalismo.
|
La diferencia de altura talón-antepié no supera los 4mm (zapatillas convencionales>10mm) Buena opción para aplicar Téc.Carr. Natural
|
Por otro lado, opino que el barefoot no ha de ser un objetivo final. Hay corredores que pueden practicar la carrera descalzos y otros corredores que entrenarán con zapatillas zero o naturales. Lo que tienen en común todos los corredores interesados por la carrera natural es que requiere un tiempo de adaptación. No respetar el ritmo progresivo de adaptación ni el fortalecimiento y amplitud articular, aumenta las posibilidades de lesión en el corredor.
No esperes a tener las zapatillas específicas para comenzar a practicar los ejercicios de fortalecimiento y movilidad articular necesarios para una correcta transición. Empieza hoy mismo con los ejercicios de transición que te enseñamos en este artículo.