El trabajo de series más completo son "los miles". La distancia de un kilómetro es un intermedio entre las series largas y las cortas. Te permiten trabajar las principales capacidades físicas de los corredores: resistencia aeróbica, potencia aeróbica y potencia anaeróbica.
Un buen entrenamiento con miles para entrenar 10 km o medio maratón es hacer 7 x 1.000, recuperando entre un minuto y 90 segundos. Si preparas 10 km toma como referencia el ritmo al que compites en 5km, y en media maratón, tu ritmo en pruebas de 10 km.
Por ejemplo, si un corredor tiene 50 minutos en 10 km, los "miles" para entrenar una media debería hacerlos empezando a 5"10" e ir progresando hasta hacer el último en 4"40".
Entrenamiento running: series largas
Aprende a correr "los miles"
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