Aprender a planificar tu entrenamiento (además de equilibrar el entrenamiento con la parte de musculación, técnica de carrera, estiramientos y mejorar tu dieta) es uno de los objetivos fundamentales.
En esta tabla podéis ver las semanas de entrenamiento que debéis hacer de entrenamiento para llegar en las condiciones para hacer tu mejor marca en las distancias más habituales de la carrera popular.
Algunas recomendaciones que debes recordar:
- No entrenar nunca los 7 días de la semana sea cuál sea tu nivel. Es clave darte mínimo 1 día a la semana (mejor dos) sin running para prevenir lesiones y evitar el riesgo de sobreentrenamiento.
- No competir nunca dos semanas seguidas, aunque sean carreras de 10 km o menos. Y no hacer más de un medio maratón en un mes y separar un maratón del siguiente en seis meses.
- No olvidéis limitar vuestro rodaje largo de los domingos a un máximo de 2 h si preparas el maratón, 1h 30 si entrenas la media y 1h 15 si tu objetivo es una prueba de 10 km o menos.
| Días de entrenamiento por semana | ||||
| Distancia de la prueba | 2 días | 3 días | 4 días | 5 días |
| 5 K | 10 semanas | 8 semanas | 6 semanas | 4 semanas |
| 10 K | 12 semanas | 10 semanas | 9 semanas | 8 semanas |
| Media Maratón | 18 semanas | 16 semanas | 14 semanas | 12 semanas |
| Maratón | Objetivo no realista | 22 semanas | 18 semanas | 16 semanas |