Quizás te sientas más motivado si sabes qué está ocurriendo en tu cuerpo y cuál es el proceso que te hace más fuerte... y por lo tanto, más veloz, menos propenso a lesionarte y capaz de realizar la técnica correctamente.
| 1.Adaptación muscular |
2. Hipertrofia |
3.Fuerza máxima A |
4. Fuerza máxima B |
5 ¡A disfrutar! |
- Aumenta la capilarización y comienzan a intervenir más fibras cuando mueves tus músculos
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- Tus fibras musculares y tendones aumentan de grosor. Por eso es posible qeu aumentes de peso. Se desarrollan las fibras rápidas.
- También aumenta la capacidad elástica del músculo.
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- Empiezas a notar grandes beneficios al levantar y, sobre todo, cuando haces tu deporte.
- Reclutas más unidades motoras (unidades neurales de control muscular) con cada contracción
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- Tus músculos ya están entrenados y ahora mejoras tu capacidad para usarlos.
- Ganas fuerza sin ganar peso. Habrá un aumento del tejido conectivo.
- Además de trabajar las fibras rápidas se trabajan las lentas.
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- Haz conseguido un aumento de fuerza que notas en la práctica de tu deporte favorito.
- Para mantener estas mejoras debes realizar un par de sesioens de trabajo de fuerza a la semana, aunque puedes sustituir alguna sesión de gimnasio por trabajo específico de fuerza de piernas o abdominales.
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- Duración: de 4 a 6 semanas
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- Intensidad: 30 al 40% de tu RM
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- Nº de series: de 3 a 6 series
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- Nº de repeticiones: No menos de 12
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- Tiempo de descanso: De 1 a 3 minutos
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- Veces a la semana 2 días a la semana espaciados al menos con un día
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- 2 días a la semana espaciados al menos con un día
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- 2 días a la semana espaciada al menos con un día
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- 2 días a la semana espaciados al menos con un día
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RM: Repetición Máxima. Máxima carga que puedes mover sólo una vez. Sirve como 100% para establecer los porcentajes en Kg que levantas en cada etapa.
