Quiero añadir gratis SportLife como fuente preferida de Google, para no perderme vuestras noticias.
¿Quieres mejorar tu rendimiento corriendo? No todo es sumar kilómetros. La fuerza es clave. Vamos a ver los 3 mejores ejercicios para que los runners la trabajemos en las máquinas del gimnasio
¿CÓMO LOS ENTRENAMOS?
🔹 85-90 % del 1RM (repetición máxima).
🔹 2-3 repeticiones por serie.
🔹 Máxima intención de velocidad en la fase concéntrica, sin perder técnica.
🔹 Descansos amplios para mantener la calidad de cada serie y favorecer una buena recuperación.
🧠 ¿POR QUÉ?
El objetivo es desarrollar fuerza con cargas elevadas y una alta intención de aplicar fuerza rápidamente. El entrenamiento de fuerza pesada puede mejorar la economía de carrera y contribuir a mejorar el rendimiento en corredores de medio y fondo.
📚 CIENCIA DETRÁS DEL ENTRENAMIENTO
1️⃣ Balsalobre-Fernández et al. (2016). Effects of Strength Training on Running Economy in Highly Trained Runners.