¿Sabes que los pistachos también son una buena fuente de magnesio?
¿Sabías que si eres un hombre adulto tu cuerpo requiere una ingesta de entre 310 y 320 mg de magnesio al día y entre 400 y 420 mg / día si eres mujer? Una buen aporte de magnesio es el que ofrece el pistacho ya que 100 gramos contienen 121 gramos de este mineral, un poco más del 30 por ciento de la cantidad diaria recomendada.
100 gramos de pistachos aportan aproximadamente el 30,25% de la cantidad diaria recomendada de magnesio, basada en un valor promedio de 400 mg por día
El magnesio es un nutriente vital para el metabolismo energético, músculos, sistema nervioso, producción de células, salud ósea y dental, así como para el metabolismo de las proteínas. n los países desarrollados, entre el 10 y 30% de la población tiene una ligera deficiencia de magnesio.
El pistacho te aporta el 30% del magnesio necesario
Entre el 76% y 79% de la población española presenta ingestas menores de magnesio a las recomendadas según el estudio ANIBES de la Fundación Española de Nutrición
El magnesio juega un papel fundamental a la hora de mejorar la salud cardiovascular, para la salud mental y la reducción del estrés. Mantiene la salud ósea ya que contribuye a mejorar la absorción de calcio y, por lo tanto, fortalece los huesos. Ayuda a prevenir y a reducir dolores de cabeza y evita los ataques de migraña. El magnesio es antiácido y contribuye a regular el tránsito intestinal, así como a prevenir y a mejorar el estreñimiento y la digestión.
Fundamental en los entrenamientos
Una dieta completa y equilibrada provee los niveles de magnesio necesarios para el día a día. Sin embargo, el magnesio es de vital importancia para los deportistas y las personas con un estilo de vida activo; y, debe tenerse especialmente en cuenta en el caso de quiénes sigan dietas poco equilibradas. Así, el pistacho, precisamente por su alto contenido de magnesio, resulta esencial para las personas que realizan ejercicio físico y quienes siguen un estilo de vida activo, ya que es imprescindible en la contracción muscular y para movernos.
8 síntomas que te alertan sobre la falta de magnesio
1. Fatiga: Es uno de los síntomas más comunes es la sensación de cansancio y debilidad.
2. Hipertensión arterial: Contribuye a mantener nuestros niveles de tensión arterial constantes.
3. Dolor de cabeza: La hipertensión suele estar asociada dolor de cabeza y mandibular.
4. Molestias musculares: La carencia provoca entumecimiento, temblor u hormigueos en distintas partes del cuerpo.
5. Calambres: Su deficiencia está asociada a rampas o calambres involuntarios en las piernas.
6. Nerviosismo, depresión y ansiedad: La falta de magnesio puede alterar el sistema nervioso central y ocasionar un aumento del nerviosismo y trastornos en el estado de ánimo dando lugar a depresión y ansiedad.
7. Insomnio: Los problemas de sueño e hiperactividad también son propios de la falta de magnesio.
8. Estreñimiento: Su déficit afecta a los músculos del intestino y puede provocar estreñimiento.
American Pistachio Growers no es una marca, sino un origen de la más alta calidad como es el pistacho americano o de California. Se trata de una asociación comercial sin ánimo de lucro que representa a más de 865 cultivadores, transformadores y agentes del sector de California, Arizona y New México. Los pistachos utilizados en los distintos estudios han sido cultivados en California y tienen un perfil nutricional diferente al de los pistachos recolectados en otros países. Además, los pistachos cultivados en Estados Unidos se ha comprobado que también son una fuente vegetal de proteína completa. Una ración de pistachos (28 gramos o 49 piezas) es una excelente fuente de cobre y de proteínas, fibra, vitamina B6, fósforo y tiamina.
Más información y estudios: www.americanpistachios.es