El equipo de SPORT LIFE trabaja para mantenerte en forma e informado y te necesita. Hazte Prémium por 1 € al mes pinchando aquí (primer mes gratis) y estarás apoyando nuestro periodismo, a la vez que disfrutas de artículos exclusivos, navegación sin anuncios y contenidos extra.
El antes y el después de Antonio Fuentes Rodríguez, de 28 años, que trabaja en el departamento de Geriatría de la Diputación de Barcelona, no ha sido para adelgazar como habitualmente, si no para engordar y cambiar su composición corporal, mejorando su postura. Con su 180 cm de altura pesaba 59 kilos y tenía muy poca masa muscular y algo de grasa. En 3 años ha ganado 8 kilos de músculo, llegando a pesar ahora 67 kilos con un porcentaje de grasa actual entre 7 y 10%. Este cambio no sólo ha sido físico, ha pasado de una talla XS a una talla M-L, lo más destacable de esta historia es lo que no se ve en las fotos: el cambio de hábitos y de mentalidad de Antonio, que gracias a su entrenadora Joana Martínez (Juani), ahora es un joven con una vida saludable con buena alimentación y ejercicio, con sueños e ilusiones y un futuro por delante.
“Mi vida iba muy mal encaminada, vivía en una espiral de autodestrucción, en un mundo muy poco saludable y sin planes de futuro. Cuando me dejó mi ex fui a peor. Llegué a un momento en que me cambió el chip al mirarme al espejo, con 25 años me echaban 10 años más. Me vi triste, muy delgado y me di cuenta de que no quería eso, que sólo tenía una vida y no la quería vivir así.”
“Un amigo me habló de su entrenadora Juani (Joana Martínez) y contacté con ella, le conté mi historia en la primera visita y alucinó con mi vida desordenada, sin un ritmo de sueño, muy mala alimentación a base de dulces y bollería y sin ejercicio. Me ordenó la vida con unas pautas y fue lo primero, y vi que me entendía y como me dijo ella lo demás iba a ir solo cuando me organizara mi vida. Lo primero fue tener un horario en mi vida, para todo y respetarlo. Sólo pesaba 62 kilos pero tenía algo de grasa abdominal porque comía una sola vez al día, dormía de día o no dormía y tenía muy mala vida... El primer mes me recomendó un plan de limpieza y bajé a 59 kilos pero empecé a notar el cambio, tenía más energía, un horario de sueño y de comidas y una rutina de entrenamiento. Tenía muchas preguntas, y Juani siempre estaba disponible para contestarme, me seguía al día para estar pendiente de mí.”
“Al ver los primeros cambios en el espejo con el plan de Juani me di cuenta de que iba por el buen camino y que no quería volver a lo anterior. Ella es única, de verdad, en un mes con ella avancé más que el año que llevaba con otro entrenador de ’30 €/mes’ como yo digo, me daba un plan de dieta y entreno de ‘corta y pega’ generalizado, pero no seguía mi evolución. Juani estaba pendiente de mí, se adaptaba a mi situación y me ha enseñado a cuidarme. Ella misma alucinó cuando volví a consulta el primer mes y vio como me estaba cambiando el cuerpo y la mente. Con ella cambié de hábitos completamente y mi vida ha mejorado para no volver atrás.”
¿Cómo es tu alimentación?
Hago 5 comidas diarias con cantidades ligeras, cada 3 horas y con alimentos normales y sanos. Yo soy simple para comer, le decía a Juani que no se complicara la vida, pero ella me ha enseñado a variar y cocinar los alimentos con recetas diferentes. Por ejemplo, me encanta el arroz o la patata y voy variando las recetas, combino con diferentes especias y no siempre el mismo plato.
Al principio como mi debilidad era el dulce, por lo que me recomendó incluir un par de onzas de chocolate negro del 85% en la merienda... No me gustaba nada ¡y al finalizar el mes me encantaba el sabor!
Un día normal
- Me levanto a las 9H.
- Desayuno: avellanas, batido de proteínas y de harina de avena, y un multivitamínico con un suplemento de omega-3.
- Entrenamiento: depende del día porque trabajo por grupo musculares entre 1 y 2 horas, suelen ser 5-6 ejercicios de 4-5 series cada uno.
- Media mañana a las 12H: bocadillo de pan integral de masa madre con tomate, aceite AOVE, y unos días atún, otros pollo o pavo, jamón, etc.
- Entro a trabajar después.
- Comida a las 15H: Tengo 2 menús básicos con ensalada siempre, y de proteína varía un día pollo y otro ternera, y de hidratos, un día arroz y otro pasta.
- Merienda a las 18-19H al terminar de trabajar: muesli sin azúcar, nueces y un batido de proteínas. ¡Me salva los arrebatos por el dulce!
Después organizo las comidas para el día siguiente, el tupper, los batidos, enbolso los frutos secos, etc. En mi despensa está todo organizado para 2-3 días vista.
- Cena tardía a las 10H: porque si no luego tengo hambre al dormir. Siempre como patata cocida, o al horno, unos días con calabacín y pescado y otros con judías, alcachofas, calabaza, etc. y una tortilla de 6 claras y 1 yema.
Con Juani vamos variando y buscando alternativas si algo no me gusta o no me va bien. Y tengo libertad para cambiar con ella.
¿Y qué deportes has practicado y haces ahora?
Es curioso porque antes no me gustaba el deporte, sólo los de contacto, practicaba Kajukenbo desde los 15 años y me encantaba, pero lo tuve que dejar por las lesiones que tenía por un accidente de carretera. Mi padre siempre ha sido deportista e intentaba que me aficionara, pero no me enganchaba. Llegó un momento que asumí que el deporte no era para mí. Pero con Juani empecé a entrenar de nuevo, con los años me he dado cuenta de que me limitaba mi mal estilo de vida, y he aprendido a disfrutar haciendo ejercicio. Recuerdo que los primeros entrenos empezaba con muchas ganas pero a mitad ya estaba arrastrando los pies y deseando irme a mi casa. Hasta que llegó un momento que empecé a disfrutar los entrenos hasta el final y ahora es una parte más de mi vida, pero no ‘vivo’ en el gimnasio o para el gimnasio.
“Soy muy nervioso y a veces entreno de más pero Juani me ha enseñado que debo controlarme y no pasarme porque mi cuerpo tiene tendencia a adelgazar y a perder músculo si me paso.“
¿Qué le dirías a una persona que se encuentra en la misma situación que estuviste tú?
Si una persona está en una etapa autodestructiva como me pasó a mí, le diría que lo primero es que busque ayuda y dejarte ayudar. Y después le diría que vaya poco a poco, sin obsesionarse con entrenar y comer en plan estricto, que empiece a disfrutar de todo lo que lleva tener una vida saludable con buenos hábitos.
¿Cuál es tu reto?
Vivir tranquilo, más como están las cosas ahora, para mi el gimnasio es un complemento de una vida sana y feliz, no es lo principal. Y me gustaría llegar a poder complementarlo todo, me haría súper feliz tener familia, amigos, trabajo estable, entrenar y poder organizarlo todo cada día. Sueño con dejar bien a mi familia, que mis padres que vivan un poco más desahogados.
Juani es para mí es un pilar en mi vida, es como un ángel de la guarda que llegó en un momento muy malo de mi vida y me ha cambiado la vida. Me siento acompañado siempre por ella, la puedo preguntar todo y me sigue cuidando aunque ya no trabajemos cada mes. Creo que cada mes la recomiendo a algún amigo que me pregunta cómo he cambiado tanto. Ha sido una de las mejores decisiones de mi vida, pero si contactas con ella tienes que estar dispuesto a hacerla caso, porque te va a cambiar la vida.
Joana Martínez, la entrenadora
IG: @joanamartinez
Es la entrenadora de Antonio, que la llama siempre Juani, y ha sido clave, una mano amiga y experta que le ha guiado en su cambio de físico y de vida. Ella es una entrenadora con mucha experiencia y prestigio. Gran deportista desde su infancia en la que practicó atletismo, danza, ballet clásico, Jazz, Hip Hop y artes marciales. Es diplomada en Dietética y Nutrición Deportiva, coach deportivo, técnica de musculación, entrenadora personal, etc. En su palmarés está haber sido campeona de España en Fitness Individual, campeona de Europa en Fitness individual y por pareja con su marido, campeona del mundo en fitness absoluto y subcampeona Miss Fitness Universo.
“Siempre me gustó el deporte y los cuerpos definidos por lo que decidí formarme a nivel personal para más tarde trasladar, toda mi experiencia a mis clientes. Lo que más me gusta de mi trabajo es potenciar a mi cliente para que aprenda a ordenar su vida y a quererse más. Lo que menos, cuando no me hacen caso.”
En el caso de Antonio: ¿Qué destacarías de la experiencia contigo? ¿Cuáles son los valores o qué destacarías de él? ¿Y qué aspectos habéis tenido que trabajar para lograr el cambio?
De Antonio destaco su humildad, curiosidad, escucha y constancia diaria. Me ha impresionado la perseverancia que tiene con sus pautas, de entreno y alimentación, ¡y qué pregunta todo!
Lo que más me ha costado es que crea en sí mismo, venía desanimado, con la autoestima baja, debido a una malformación en su columna y tórax. Además se movía en ambientes poco saludables que le perjudicaban.
¿Con qué frase motivas a tus clientes a ponerse en forma?
La vida es lo que tú quieras que sea, la vida pasa en un instante, aprovéchala, tienes talento de sobra.
¿Y alguna frase que te haya dicho un cliente y te haya llegado al corazón?
Que soy muy importante para él.
Cuando una persona necesita cambiar su aspecto, adelgazar o ponerse en forma y no lo consigue, pienso que quizás no lo consiguen porque no se han comprometido lo suficiente y no es tan importante para ellos. Un cambio físico requiere conocerse para entenderse y así poder enfocar nuestro pensamiento en un plan de acción. Si piensas, sientes y actúas de la misma manera, estarás en equilibrio y esto hará que avancemos en micrometas.
¿Cuáles son los puntos de tu plan de entrenamiento o de nutrición con tus clientes?
Seguir su planificación de entreno y alimentación al 100%. Y evaluar cada mes, no conozco otro camino.
¿Cuáles son tus planes de futuro, cómo te ves?
Nunca pienso en el futuro, me dejo llevar, ya que lo que hago ahora mismo me apasiona.
Soy mamá, tengo casi 50 años, llevo 20 años sin competir y eso no me ha frenado para seguir con la misma ilusión y energía que me caracteriza.