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Ondulación: un ejercicio fácil para dominar la técnica de mariposa

Aprende a ondular tus caderas bajo el agua para hacerte con el movimiento clave de la mariposa.

Jorge García / Sport Life - 15/07/2010

Sportlife

 

Si dominas cómo ondular tu cuerpo bajo el agua con unas buenas aletas, ni muy duras ni muy blandas, el movimiento de mariposa te irá saliendo sin tanto esfuerzo.

Las aletas son necesarias para ayudarte a mejorar la eficiencia de tu patada colocando tu cuerpo en una posición más favorable.

Aunque las puedes utilizar desde el primer día comienza a usar las aletas en la segunda mitad del calentamiento de cada sesión. Después puedes ir  reduciendo la cantidad de metros que haces con ellas. (75% avanzado, 50% intermedio, 25% principiante).

Ejercicio: piernas de mariposa con los brazos estirados por encima de la cabeza.

- Principiante: 4 x 25 / 20"" haciendo 5 batidos por la superficie y 5 por debajo del agua.

- Intermedio: 4 x 25 / 20"" 12,5 metros por debajo del agua y 12,5 m. por la superficie.

- Avanzado: 6 x 25 / 20"". Impares haciendo patada submarina boca abajo. Pares igual pero girando tu cuerpo hacia abajo, derecha, arriba e izquierda.

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