La postura de la Tabla Alta, Phalankasana, es una intensa postura isométrica que no solo desarrolla una gran fuerza del core, sino que también fortalece la espalda baja, desarrolla los brazos y los hombros y trabaja los glúteos, generando una completa integración corporal, básica necesaria en la mayoría de los deportes. Para que esta postura sea efectiva, es importante mantener los brazos, piernas y especialmente el core siempre bien activos.
Puntos esenciales:
• Mantén el core completamente activo
• Mantén la cabeza en línea con la columna
• Activa las piernas
• Empuja el suelo con las manos
Puedes comenzar desde cuadrupedia, colocando las palmas de las manos abiertas en el suelo a la altura de los hombros, estira las piernas llevando los pies hacia detrás. Coloca los hombros justo encima de las muñecas, abre el pecho y contrae el trasero. Tu cuerpo debe estar totalmente recto, manteniendo la posición intenta llevar el ombligo hacia dentro. Mantén la postura durante 5 respiraciones.
CORRECTO
INCORRECTO
Evita el error más común en aquellos que poseen más fuerza en la parte superior del cuerpo, que es forzar el pecho y los brazos, pero dejando caer las caderas.