Sin duda, es uno de los minerales más completos.
No sólo cuida de tus huesos y articulaciones, también regula 300 reacciones vitales de nuestro organismo.
- Interviene en la función muscular
- En la síntesis de neurotransmisores
- En la formación de la vitamina D.
- Es vital para la absorción del calcio y la mineralización del hueso.
Necesidades nutricionales
- Los hombres: 400-420 ml / diarios
- Las mujeres: 320ml / diarios
La alimentación
Este mineral lo encontramos en:
- las almendras
- los cacahuetes
- las avellanas
- el chocolate
- el pan integral
- las lentejas
- las acelgas
- la merluza
- las espinacas
*Los suplementos pueden ser una alternativa, especialmente en personas que durante el día, ya sea por su actividad física o por sus características físicas, suden mucho.
Síntomas de carencia
Falta de apetito, vómitos, debilidad, depresión, irritabilidad o apatía.
Los calambres y dolores musculares también pueden ser avisos de nuestro organismo del déficit de magnesio, que generalmente suele ir unido a niveles bajos también en calcio y potasio.