Cómo puedes calcular tu frecuencia cardiaca máxima

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La frecuencia cardiaca máxima o FCmax te informa del máximo número de veces que tu corazón puede latir por minuto y te permite calcular la intensidad de entrenamiento a la que quieres trabajas, el famoso 90% (umbral anaeróbico) o el 70% de zona "quemagrasas". En el caso de las mujeres, la forma más popular de conocer la frecuencia cardiaca máxima (FCmax) era, restar a 226 la edad y 220 en el caso de los hombres.

Sin embargo, esta fórmula no es correcta porque no está pensada para personas deportistas. Las cosas de la historia, el estudio se hizo para calcular la FCmax de enfermos de corazón que fumaban y tenían menos de 55 años, vamos, que no hacían ejercicio.

Las últimas investigaciones han buscado una nueva fórmula para calcular la frecuencia cardiaca máxima (FCmax) en personas sanas. La fórmula descubierta por Tanaka (Journal of the American College of Cardiology, 2001) no hace diferencias entre hombres y mujeres, y no depende del nivel de actividad física de cada deportista.

Para calcularlo sólo tienes que multiplicar tu edad por 0,7 y restar el resultado a 208. Por ejemplo, una mujer de 34 años, tiene una FCmax de 184,4 pulsaciones por minuto (208 - (34 x 0,7) ) Con la fórmula antigua la FCmax era algo superior con 192 pulsaciones por minuto (226-34). Aunque los especialistas avisan de que tampoco es adecuada para deportistas de alto nivel.

En la tabla puedes buscar tu nueva frecuencia cardiaca máxima (FCmax) para intervalos de cinco años. Si no encuentras tu edad, aplica la sencilla fórmula: 208 - (Edad x 0,7)