En Train Hard queremos acercar el conocimiento científico al día a día del atleta popular para que lo aproveche y ponga en práctica en sus entrenamientos, en esta ocasión nos centramos en dos ejercicios prácticos para reforzar los hombros que nos traen dos entrenadores: David González Vallejo y Javier López Puente. ¡Ponlo en práctica!
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Estimula tus hombros
Además del trabajo de fuerza, deberíamos incluir otros ejercicios con diferente orientación como la estabilización o la propiocepción con un objetivo preventivo ante esta articulación tan comprometida. Un recurso sencillo y útil lo podemos conseguir con un fitnessball con apoyo sobre la pared.
-Con una cierta inclinación del cuerpo y el apoyo de un brazo sobre el balón, realiza pequeños círculos en ambas direcciones.
-El balón preferiblemente un poco deshinchado.
-Utiliza ambos brazos con el mismo estímulo en tiempo e inclinación.
-Cambia de posición: frontal y lateral pero siempre con buena estabilidad activando el core.
-Mantén la escápula pegada evitando siempre que el hombro se encuentre pasivo y desestabilizado.
-A mayor inclinación, mayor intensidad.
David Gonzalez Vallejo
Instructor y entrenador personal
Factory Fit
C/ Sta. Leonor, 52, Madrid
Fondos en paralelas protegiendo tu hombro
Los fondos en paralelas son un gran ejercicio para trabajar pectoral y tríceps, el problema está en que si no poseemos una buena técnica y fuerza suficiente puede resultar un ejercicio bastante lesivo.
Existen máquinas asistidas, pero una opción más interesante y que ayuda a proteger el hombro de una anteriorización humeral, evitando el riesgo de lesión que esto conlleva, es utilizando una banda elástica.
-Colocándonos la banda elástica como en la imagen estamos ayudando a mantener la cabeza humeral estable y además nos facilita la subida si aún no tenemos la técnica y fuerza necesaria para realizarlo correctamente.
-El codo nunca debe sobrepasar el nivel del hombro.
-Con inclinación del tronco hacia delante, realizaremos un trabajo mayor de pectoral (fibras claviculares), si nos mantenemos verticales, un mayor trabajo del tríceps.
Javier López Puente
Entrenador personal y Gerente en Improve-studio
www.improve-studio.com
C/Mateo Seoane Sobral 26
Valladolid