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Ya está disponible el nuevo número de Sport Life, una edición muy especial porque alcanza nada menos que 300 números. Para celebrarlo, hemos querido mirar hacia el futuro y dedicar este número de septiembre-octubre a uno de los grandes objetivos que compartimos todos: vivir más años, pero sobre todo vivirlos con salud, fuerza, autonomía y ganas de seguir disfrutando del deporte. ¡No te la pierdas, la puedes conseguir en tu punto de venta de toda la vida o en nuestra tienda online! También tienes la versión digital, con la app Sport Life Ibérica Store, que puedes descargar gratis aquí en versión para Android y aquí en versión para iOS (iPhone y iPad) para leer la revista en cualquier parte.
El número 300 es un gran especial sobre deporte y longevidad, con más páginas que nuestras ediciones habituales, propuestas prácticas de entrenamiento, alimentación, descanso y bienestar, pero también con historias de personas que demuestran que cumplir años no significa dejar de moverse, competir, viajar o enfrentarse a nuevos retos.
Entrenar hoy para seguir en forma dentro de muchos años
El ejercicio es el gran protagonista de este número. Domingo Sánchez nos propone recuperar algunos de los patrones de movimiento que formaban parte de nuestra vida cotidiana ancestral y que hemos ido perdiendo con el sedentarismo. Su entrenamiento ancestral apuesta por algo tan sencillo como movernos más durante el día, introducir pausas activas y caminar, además de incorporar ejercicios y estímulos que ayuden a conservar nuestra competencia motriz.
También encontramos una propuesta especialmente simbólica: el entrenamiento “300” de Raúl Notario, una rutina de apenas cinco minutos —300 segundos— y sin material que demuestra que incluso cuando no tenemos tiempo podemos hacer algo para activar la musculatura y mantenernos activos. La propuesta combina intervalos de trabajo de 40 segundos con 20 segundos de descanso.
Tommy Álvarez, nuestro entrenador de cabecera, nos propone que seamos atletas de por vida, y no lo dice por decir; él mismo es un gran ejemplo de condición física envidiable fruto de la constancia y de sus amplios conocimientos, que generosamente comparte con nosotros en su artículo de este mes.
Y para quienes quieren seguir corriendo durante muchos años, Jéssica Bonet plantea en “Correr sin fecha de caducidad” cómo preparar nuestro cuerpo para continuar disfrutando del running a medida que cumplimos años. La clave está en construir una auténtica “reserva fisiológica”, entrenando de forma inteligente y adaptando las cargas para poder llegar a la madurez deportiva sin tener que colgar las zapatillas.
Pilates, natación y respiración: tres aliados para cumplir años en forma
Eva Espuelas nos presenta 7 ejercicios de Pilates para hacer cada día, una rutina pensada para mantener fuerza, movilidad, equilibrio y control corporal. El Pilates puede ser especialmente interesante cuando buscamos combatir algunos de los cambios asociados al envejecimiento, como la pérdida de fuerza, la rigidez o el deterioro postural.
También dedicamos un espacio a la natación, un ejercicio completo que permite trabajar a la vez resistencia y coordinación con un impacto reducido sobre las articulaciones. Jorge Gómez explica cómo utilizar la técnica para convertir el agua en un entorno especialmente interesante para mantenerse activo durante muchos años, acompañado además de ejemplos reales de nadadores que han empezado a practicar este deporte a edades más avanzadas.
Y la respiración adquiere su propio protagonismo con Olga Castañeda, que plantea diferentes estrategias respiratorias para activarnos, recuperarnos, dormir mejor y gestionar el estrés. La idea de fondo es sencilla: no existe una respiración mágica, sino distintas herramientas que podemos utilizar conscientemente dependiendo de lo que necesitemos en cada momento.
Comer para llegar mejor
La longevidad también se cocina. En este número repasamos los alimentos que aparecen con más frecuencia en los patrones dietéticos asociados a una vida más larga y saludable, desde el aceite de oliva virgen extra y el ajo hasta el jengibre y la cúrcuma.
Y la granada es nuestro superalimento de septiembre-octubre. Una fruta de temporada especialmente rica en polifenoles y otros compuestos bioactivos que la convierten en una interesante protagonista de la alimentación de un deportista, también por su posible relación con la recuperación y el estrés oxidativo.
Además, Yolanda Vázquez Mazariego repasa los suplementos que pueden tener interés en el contexto de un envejecimiento saludable, pero sin vender milagros: ningún suplemento puede sustituir una buena alimentación, ejercicio, descanso y hábitos saludables.
La longevidad también se entrena con la cabeza
Noelia Martín nos recuerda que envejecer no es únicamente una cuestión física. Mantener una vida social activa, cuidar la salud emocional, seguir aprendiendo, tener proyectos y conservar la curiosidad forman parte también de una longevidad saludable y con sentido. Su propuesta reúne cinco grandes pilares para llegar a las siguientes etapas de la vida con más bienestar y felicidad.
En esta misma línea, Marcos Vázquez aborda el concepto de hormesis, esos pequeños estímulos o dosis de estrés que pueden activar mecanismos de adaptación del organismo, mientras que la doctora Sari Arponen nos introduce en el fascinante mundo del microbioma y su relación con el envejecimiento.
El mejor ejemplo: quienes siguen haciendo deporte
Pero quizá la parte más especial de este número 300 sean las historias de nuestros deportistas longevos. Carlos Soria, Rosa Fernández, Martín Fiz, Mari Paz Corominas, Perico Delgado, Pepi Sánchez, Antonio de la Rosa, Loles Vives y Alberto Llamedo comparten cómo siguen entrenando, compitiendo, escalando, nadando, pedaleando o afrontando nuevos retos.
Entre ellos encontramos a un Perico Delgado que sigue saliendo en bicicleta varias veces por semana y considera la bici una herramienta tanto física como mental, o a Loles Vives, que a sus 69 años continúa entrenando y compitiendo en velocidad, adaptando el volumen y la intensidad a lo que necesita su cuerpo.
Son historias que resumen perfectamente el espíritu de este número: cumplir años no significa dejar de vivir aventuras.
Porque después de 300 números, en Sport Life tenemos algo muy claro: el objetivo no es simplemente añadir años a la vida, sino añadir vida a los años. Y si hay una inversión que podemos empezar a hacer hoy para conseguirlo, probablemente sea seguir moviéndonos.
Sport Life 300, especial longevidad y deporte, ya está disponible, tanto en el kiosco como en versión digital, con 116 páginas repletas de contenido para que puedas disfrutar más del deporte. Por 5,95 € te llevas la revista impresa, en tu punto de venta de toda la vida o en nuestra tienda online. Por solo 2,99 €, tienes la versión digital, con la app Sport Life Ibérica Store*, para leerla en cualquier parte.
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