Si, si, aún se escucha. Es la misma gente que te dice cosas como "conducir a más de 200 km/hora en una carreta nacional es peligroso” o “golpearte con un martillo en el dedo pequeño del pie 100 veces puede hacerte daño". ¡Obvio!
Pero este no es el principal problema mis queridos amigos y amigas. El principal problema es que muchísimos de esos donantes de consejos maternales no han levantado una barra del suelo en sus vidas. Peso Muerto=huesos fuertes + tejido blando. Se necesita una tensión mínima para que el tejido se adapte. De la misma forma, para fortalecer el tejido necesitas cargarlo y, mucho lo siento, peros esas preciosas extensiones de cuádriceps y flexiones de isquios localizadas no van a hacer el trabajo.
En cuanto a la presión intra-discal, como respuesta a una carga de compresión, veríamos con sorpresa que Estar Sentado de manera PROLONGADA en una posición curvada (eso que estás haciendo ahora mientras lees esto) coloca casi tanta carga de compresión como un peso muerto. Sentarse de manera prolongada (léase bien PROLONGADA) supone mayor deterioro en la columna que hacer peso muerto porque, además de dicha presión por muchísimo tiempo, se le une una peligrosa disminución de la activación del glúteo
Estoy de acuerdo en que un peso muerto, realizado de manera incorrecta, puede ser horrible para la columna, así como conducir a más de 200 km/hora en una carretera nacional o golpearte el dedo pequeño del pie 200 veces con un martillo. Sin embargo, cuando se entrena correctamente (con espalda neutra y la apropiada bisagra de cadera) el peso muerto es mejor que cualquier otro ejercicio para darle a tu cuerpo el calificativo de “a prueba de bala".
Así que tortúrame si quieres, yo seguiré susurrando en tu oído que “El Peso Muerto es de los mejores ejercicios para la hipertrofia, sin mencionar que es la mejor “funcionalidad” que puedes aportar a tu cadena posterior, la estabilidad de tu core, la activación de tus glúteos, el desarrollo de la potencia y la transferencia de fuerzas a todo el cuerpo.