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La vitamina D está estrechamente relacionada con la salud muscular, pero también con la salud ósea. De ahí que sea tan importante si realizamos deporte o si queremos mejorar nuestro rendimiento físico.
De hecho, vigilar que consumimos las cantidades diarias recomendadas de vitamina D nos favorecerá en diferentes procesos relacionados con el rendimiento, pero también con la recuperación tras la actividad deportiva.
¿Por qué la vitamina D es tan buena para los deportistas?
En primer lugar, la vitamina D nos puede ayudar a prevenir lesiones debido al fortalecimiento óseo y al refuerzo muscular, dos factores que se incluyen en su lista de beneficios. Obviamente, debemos evitar realizar movimientos o posturas que puedan provocarnos una lesión, pero contar con unos huesos y músculos sanos y fuertes también es importante.
Por otro lado, también nos ayudará a combatir la fatiga y a estar más vitales y enérgicos. Y a esto se une que la vitamina D es importante para asimilar otros nutrientes, como el calcio y el fósforo. El primero de ellos, vuelve a poner de manifiesto la importancia de esta vitamina sobre la salud ósea, mientras que el segundo favorece la concentración y la energía.
Otro beneficio de la vitamina D es su influencia sobre el sistema inmunitario, gracias a la cual conseguimos prevenir gripes, resfriados y otras enfermedades similares.
Tres formas de consumir vitamina D
Hay tres formas fundamentales de consumir la vitamina D: mediante la alimentación, a través de ciertos suplementos o absorbiéndola por la piel gracias al sol.
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La alimentación es clave para tener una buena base nutricional. En este caso, el pescado azul, los huevos y el queso son tres fuentes de vitamina D. Los lácteos, en general, son ricos en vitamina D y, además, al tener un alto contenido de calcio, hacen que la asimilación de ambos nutrientes sea más efectiva en nuestro organismo.
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Los suplementos alimenticios son otra opción si tenemos carencia de vitamina D o no la sintetizamos bien. Estos nos los debería recomendar un médico, en función de nuestro historial clínico, aunque muchos de ellos se venden sin receta y no son perjudiciales, por lo que puede ser el propio farmacéutico quien nos aconseje cuál tomar.
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Por último, una de las formas más agradables de generar y absorber vitamina D es tomando el sol. Con el contacto de la piel con el sol, nuestro organismo es capaz de crear esta vitamina. Eso sí, recuerda tomarlo siempre con precaución y evitar las horas centrales del día para que tu piel no sufra.
3 preguntas frecuentes (FAQ) sobre la vitamina D
¿Qué beneficios tiene la vitamina D para los deportistas?
La vitamina D contribuye al buen funcionamiento de los músculos y los huesos, dos elementos fundamentales para practicar ejercicio. Mantener unos niveles adecuados también es importante para la salud ósea y puede favorecer una correcta recuperación tras la actividad física.
¿Qué alimentos tienen más vitamina D?
Entre los alimentos que aportan vitamina D destacan el pescado azul, los huevos y algunos lácteos. La alimentación contribuye a mantener unos niveles adecuados, aunque la exposición solar también permite al organismo sintetizar vitamina D a través de la piel.
¿Es necesario tomar suplementos de vitamina D si hago deporte?
No necesariamente. La suplementación de vitamina D debería plantearse especialmente cuando existe un déficit o una situación que dificulta mantener niveles adecuados, y es recomendable que sea valorada por un profesional sanitario. Hacer deporte con frecuencia no significa, por sí solo, que sea necesario suplementarse.