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¿Cómo actúa la cafeina?
La cafeína bloquea los receptores de cansancio en tu cerebro. Esto significa que, aunque tus piernas estén fatigadas, tu mente "siente" que todavía puede seguir empujando. Además también actúa como estimulante a otros niveles (cardiaco, metabólico, respiratorio).
El Protocolo del "Timing"
La documentación técnica resalta algo vital: la cafeína alcanza su pico máximo en sangre a los 30-45 minutos de haberla tomado y su efecto dura aproximadamente otra hora.
- Dosis: Se recomiendan entre 3mg y 5mg por kilo de peso.
- Estrategia en larga distancia: No tomes toda la cafeína al principio. En un Ironman, es mejor hacer tomas estratégicas: una dosis inicial y luego pequeños refuerzos mediante cápsulas en la bici o geles con cafeína (25-50mg) durante el sector de carrera a pie, cuando la fatiga mental es más crítica.
Advertencia: La cafeína puede ser irritante para el estómago. Siempre, sin excepción, pruébala en entrenamientos antes de usarla en competición. Evítala si eres sensible a su uso o está contraindicada por cualquier cuestión médica.