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Mucha gente está tomando creatina sin tener realmente idea de cómo hacerlo para sacarle realmente rendimiento al dinero que estás gastando en el suplemento. El primer error, y es muy frecuente, tomar la creatina sólo cuando entrenas. La idea clave es que la creatina no funciona como un “pre-entreno” puntual, sino que funciona mejor cuando mantienes los depósitos de creatina del músculo elevados de forma constante.
¿Por qué tomar creatina todos los días? Porque la creatina funciona principalmente por saturación de los músculos. Cuando la tomas diariamente, los depósitos musculares se mantienen elevados. Si solo la tomas los días que entrenas, los depósitos pueden seguir siendo relativamente altos durante un tiempo, pero no estás manteniendo la estrategia más sencilla y consistente para conservar la saturación. Por eso normalmente se recomienda tomar 3–5 g de creatina monohidrato todos los días, incluidos los días de descanso, lo mejor junto a una comida para mejorar su absorción. Y recuerda que no por tomar más de esa dosis va a funcionarte mejor; más aún, lo único que puedes conseguir con un exceso es provocarte molestias estomacales y gastar más dinero.
El segundo error, y este es muy habitual, es que la creatina atrae agua hacia dentro de las células musculares, mejorando así la síntesis de proteína y su rendimiento. Pero si no bebes lo suficiente, puedes deshidratar el resto de tejidos, y aumentas el riesgos de calambres, problemas renales o estomacales. Beber agua facilita que el cuerpo gestione correctamente ese aumento de agua intracelular.
¿Cuánto agua? Multiplica tu peso por 40 y tendrás los mililitros de agua que debes al día. Por ejemplo, si pesas 70 kilos, sería 40 x 70= 2780 ml.