Los nutricionistas explican los peligros de las "dietas de verano" y qué hacer en su lugar
Cada año, las redes sociales se obsesionan con el concepto de "preparar el cuerpo para el verano". A medida que aumentan las temperaturas y se acercan los viajes de vacaciones, cada vez más personas se sienten presionadas a la pérdida de peso en verano. El tema de las 'dietas de verano' está muy en boga en las redes sociales, ya que los influencers documentan sus déficits calóricos y dietas de desintoxicación para ponerse en forma para el verano.
Si bien las dietas de verano son un concepto antiguo, muchos desconocen el hecho de que pueden causar más daño que bien. Debido a esto, los nutricionistas del programa de pérdida de peso, Second Nature, han creado una guía sobre por qué tu dieta de verano podría no ser tan beneficiosa como crees.
La costumbre de hacer dieta antes de las vacaciones para conseguir adelgazar antes del verano puede ser muy perjudicial para la salud. Te contamos por qué no hacerlo y qué puedes hacer para conseguir un cuerpo de verano.
¿Cuáles son los peligros de las dietas de verano?
Las dietas de verano a menudo se anuncian como una forma rápida de perder peso antes de ir al extranjero. Aunque pueden ser excelentes para promover una alimentación saludable, las dietas de verano pueden, en última instancia, causar algunos contratiempos significativos en su viaje de pérdida de peso.
No promueven la pérdida de peso a largo plazo
Las dietas de verano a menudo se publican como soluciones rápidas, alentando a las personas a perder peso rápidamente antes de salir al extranjero durante el verano. Pero, no promueven la pérdida de peso a largo plazo y, en cambio, nos hacen más susceptibles a volver a ganar peso.
Debido a su naturaleza restrictiva, muchas personas no consiguen adherirse a las dietas de verano, las siguen un corto periodo de tiempo y las dejan cuando se aburren o no pueden soportar el hambre, las restricciones y la pérdida de vida social, y al abandonarlas y volver a los malos hábitos, vuelven a recuperar el peso perdido rápidamente y se puede producir un efecto yo-yo, haciendo más difícil perder peso en los próximos meses.
Dado que las dietas de verano a menudo requieren reducciones drásticas en la ingesta de calorías, sólo se pueden sguir durante un corto plazo, y no son sostenibles para la pérdida de peso a largo plazo. Debido a esto, no son recomendables lograr una pérdida de peso duradera.
Un asociación con la pérdida de peso poco saludable
Las dietas de verano consisten principalmente en déficits calóricos dramáticos y en la eliminación de grupos enteros de alimentos, como los carbohidratos y el azúcar. En última instancia, esto puede hacer que se centren principalmente en contar calorías y en una alimentación restrictiva, creando una relación poco saludable con la comida.
Una dieta equilibrada es esencial para mantener un estilo de vida saludable. Eliminar grupos enteros de alimentos puede ser perjudicial y provocar efectos adversos para la salud, como dolores de cabeza y debilidad.
Reducir significativamente la ingesta diaria de alimentos puede tener un gran impacto tanto en su bienestar mental como físico. Debido a esto, es fácil que las dietas de verano se lleven demasiado lejos, causando más daño que bien a largo plazo .
Pueden provocar efectos secundarios físicos dañinos
Los expertos en salud aconsejan alrededor de 2.500 calorías al día para un hombre de peso y altura media, 2.000 calorías para la mujer. Sin embargo, la mayoría de las dietas de verano giran reducen demasiado la ingesta de calorías para perder peso muy rápido. Reducir significativamente la ingesta diaria de alimentos puede resultar en algunos efectos secundarios preocupantes.
No comer suficientes calorías a lo largo del día puede provocar mareos y fatiga y puede interrumpir seriamente los movimientos intestinales regulares. Debido a esto, los déficits calóricos severos a menudo pueden interrumpir la rutina diaria, especialmente cuando se hace ejercicio regularmente y queremos tener energía para socializar con amigos y familiares.
Los expertos también revelan que una ingesta reducida de calorías puede provocar niebla mental, caracterizada por la incapacidad de pensar con claridad, lo que reduce la productividad de un individuo a lo largo del día.
Debido a estos efectos secundarios desagradables, muchas personas renunciarán a sus dietas de verano y, en última instancia, recuperarán los kilos perdidos en el camino. Las dietas de verano y la presión de obtener un "cuerpo de verano" probablemente conducirán al agotamiento, lo que significa que es esencial priorizar su bienestar mental en su viaje de pérdida de peso de verano.
Los peligros de las dietas de verano y qué hacer en su lugar para perder peso
¿Cuáles son algunas alternativas más saludables a las dietas de verano?
En última instancia, las dietas de verano rara vez promueven una pérdida de peso saludable y a largo plazo. Debido a esto, es crucial tener en cuenta la sostenibilidad al embarcarse en un viaje de pérdida de peso, especialmente si desea ver un impacto duradero. Como alternativa a las dietas de verano,los expertos de Second Nature han ofrecido algunos consejos para promover la pérdida de peso duradera.
Hacer sustituciones más saludables
En lugar de concentrar toda su energía en tratar de 'comer menos', buscar opciones más saludables a lo largo del día es más beneficioso. En lugar de buscar un dulce poco saludable, mejor optar por frutas y frutos secos, cuando sienta hambre entre comidas. Los alimentos ricos en azúcar a menudo pueden hacer que tengamos más hambre.
Concéntrate en encontrar una rutina de ejercicios regular
Como su nombre indica, las dietas de verano se centran exclusivamente en comer menos en lugar de fomentar opciones de estilo de vida sostenibles. Además de comer de manera más saludable, debes hacer ejercicio regularmente para que tu viaje hacia la pérdida de peso tenga impacto y te lleve a perder grasa y ganar músculo.
Hacer ejercicio regularmente tiene numerosos beneficios además de la pérdida de peso, como mejorar la salud psicológica y el bienestar, la fuerza y la mejora de la salud cardiovascular. Incluso los entrenamientos cortos de ejercicio intenso son muy beneficiosos, por ejemplo hacer burpees al despertarte, o correr 5-10 minutos para llegar pronto al trabajo.
Es crucial ser consciente de cómo puedes incorporar el ejercicio a tu rutina diaria. Por ejemplo, elegir caminar o ir en bicicleta al trabajo, en lugar de conducir o coger el transporte público, es una manera fantástica de incorporar actividades cortas pero impactantes de ejercicio a la rutina diaria.
Evita establecer metas inalcanzables
Las dietas de verano se basan en el principio de perder peso en poco tiempo, especialmente antes de irse de vacaciones al extranjero. Una de las principales razones por las que las personas renuncian a las dietas de verano es que estos objetivos de pérdida de peso rápida son inalcanzables.
En lugar de basar todos tus objetivos en números en la báscula, trata de establecer objetivos más pequeños. Por ejemplo, si ayer corriste 10 minutos, ¿por qué no intentas correr 15 o 20 minutos hoy? Los objetivos más pequeños suelen ser más realistas y evitan el riesgo de perder la motivación mientras se está en el camino de la pérdida de peso.
No te saltes la planificación de las comidas
Como se mencionó anteriormente, las dietas de verano promueven la eliminación de grupos enteros de alimentos, lo que a menudo puede causar más daño que bien. Al embarcarse en un viaje de pérdida de peso, puede ser útil planificar las comidas con anticipación para asegurarse de que estamos comiendo con un equilibrio saludable entre grupos de alimentos.
La planificación de las comidas puede reducir el riesgo de pedir impulsivamente comida para llevar y puede hacer que seas más consciente de hacer sustituciones más saludables al hacer la compra semanal de alimentos. Abastécete de muchas frutas y verduras y alimentos ricos en proteínas, como carne, pescado, lácteos y frutos secos.
La dieta no debe girar en torno al principio de comer menos. En cambio, es más beneficioso asegurarse de comer comidas abundantes y saludables durante todo el día para reducir el riesgo de bocadillos poco saludables.
Robbie Puddick, unexperto en Second Nature, ha comentado:
"En los últimos años, las dietas de verano se han transformado en una tendencia en las redes sociales. Cuando las personas ven a estos influencers haciendo desintoxicaciones y déficits calóricos extremos durante el verano, es vital tener en cuenta los inconvenientes de estas dietas rápidas."
"En lugar de enfocar su energía en la pérdida de peso a corto plazo, es más importante invertir su tiempo en un viaje de pérdida de peso sostenible. Durante los próximos meses, su plan de bienestar no debe centrarse en perder peso a un ritmo inalcanzable y, a menudo, poco saludable, que es lo que las dietas de verano fomentan en última instancia".
Esta información fue proporcionada por los nutricionistas del programa de pérdida de peso Secondnature.io.