Desayuno
Un vaso de agua, dos cucharadas de proteína de suero de leche whey, una cucharada de nuez picada, un plátano y media taza de avena
Media mañana
Cuatro huevos, un cuarto de cebolla, un cuarto de pimiento rojo picado, un cuarto de queso mozarella, un rebanada de pan tostado untado con mantequilla y un tomate en rodajes. Un té con menta
Comida
Un plato de espinacas, pechuga de pollo a la plancha, un trozo de queso feta, medio aguacate, un cuarto de pimiento rojo y un cuarto de cebolla roja
Merienda
Dos cucharadas de suero de leche whey con un gran vaso de agua y una manzana
Cena
Filete de salmón, dos tazas de arroz integral cocido en caldo de pollo, un brote grande brécol ligeramente cocido al vapor
Antes de acostarte
Un yogur natural sin azúcar, media taza de arándanos, frambuesas o frescas con una cucharada de nueces trituradas