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El movimiento que falta
Entre el trabajo, las pantallas y los recados que hacemos desde casa, moverse ha dejado de ser necesario para completar muchas tareas cotidianas. En España, las personas consultadas por ASICS declaran pasar el 85 % de sus horas de vigilia sin moverse. Y el 65 % considera que, gracias a las comodidades de la vida actual, resulta fácil dejar pasar un día entero casi sin actividad.
Son datos de The Movement Conservation Report, el estudio de ASICS que pone el foco en lo que ocurre cuando desaparecen esas pequeñas oportunidades de movimiento. Según sus resultados para España, el 55 % de la población se sitúa en niveles de actividad clasificados como «en riesgo» o «en peligro». Si continúa la tendencia actual, el informe proyecta que esa proporción podría llegar al 58 % en 2035, unos 24 millones de adultos.
El estudio también encuentra una diferencia en bienestar mental entre los grupos: quienes se encuentran en el nivel de movimiento «en peligro» registran una puntuación media de 60 sobre 100 en el indicador State of Mind, frente a 72 sobre 100 entre las personas clasificadas como activas. Es una relación observada por el informe, no una prueba de que la inactividad explique por sí sola esa diferencia.
55 % de la población española presenta niveles de movimiento clasificados por el estudio como «en riesgo» o «en peligro»
Una señal entre los más jóvenes
Los datos de los jóvenes de 18 a 24 años merecen una mirada especial. En España, el 65 % afirma no cumplir las recomendaciones de actividad física, frente al 50 % de los mayores de 65 años. Además, el 36 % se encuentra en el nivel que el estudio denomina «en peligro»: hace menos de 30 minutos de ejercicio a la semana.
El 95 % de los jóvenes consultados señala al menos un efecto que atribuye a no moverse lo suficiente. Entre los más citados aparecen la falta de motivación, el bajo estado de ánimo y el aumento del estrés. Son experiencias declaradas por los participantes, pero ayudan a entender por qué encontrar tiempo para la actividad física importa más allá de la forma física.
Quince minutos para empezar
Frente a un día que invita a permanecer sentados, ASICS propone recuperar un momento para moverse: 15 minutos para caminar a buen ritmo, correr suavemente, bailar o hacer el ejercicio que a cada persona le apetezca. En una investigación anterior de la marca, los participantes mostraron una mejora en su estado de ánimo tras 15 minutos y 9 segundos de ejercicio. La propuesta ofrece, así, un primer paso concreto y fácil de incorporar a la rutina.
La actividad física regular beneficia al cuerpo y también puede contribuir al bienestar mental, según la Organización Mundial de la Salud. Quince minutos son una manera de comenzar y de ganar continuidad; para obtener más beneficios, la OMS recomienda a los adultos acumular al menos 150 minutos semanales de actividad moderada.
Ahí cobra sentido Sound Mind, Sound Body™, la filosofía que acompaña a ASICS desde su origen. El nombre de la marca procede de la expresión latina Anima Sana In Corpore Sano: una mente sana en un cuerpo sano. Más que perseguir una marca personal, la invitación es encontrar una forma de movimiento que nos haga sentir bien y repetirla mañana.
Fuentes: ASICS, «The Movement Conservation Report – Local Research Findings», datos de España; ASICS State of Mind Index, 2022; OMS, directrices sobre actividad física.