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- Conócete a ti mismo y a tus objetivos: una vez elegido un objetivo adecuado a tus características, planifica conforme a tu estado físico, la duración de tu reto y su intensidad. No te olvides tampoco de entrenar la técnica y la postura. Piensa en positivo y ten claro tu propósito durante todo el reto.
- Evita el riesgo de lesión: Realiza siempre calentamientos progresivos, para incrementar las pulsaciones y el flujo sanguíneo a la zona y termina siempre con vuelta a la calma y estiramientos. Elige ropa técnica y zapatillas adecuadas a tus características personales y las de la actividad física que vas a realizar.
- Haz de la alimentación tu mejor aliado: debe ser equilibrada y acorde al reto al que te quieres enfrentar. Para pruebas de larga duración, aumenta ligeramente tu ingesta de hidratos de carbono y para ejercicios de fuerza o muy intensos, incrementa tu ingesta de proteínas.
- No subestimes el descanso: tan importante como entrenar y alimentarse bien es respetar los horarios de descanso y dormir lo suficiente.
- Evita los hábitos tóxicos: ya suponemos que no fumas, pero es posible que te estés pasando con las cervecitas del fin de semana o tengas rutinas caóticas en tus rutinas (como trabajar 12 horas al día, entrenar justo después de comer o minutos antes de irte a dormir) que pueden arruinar tus objetivos por muy duro que entrenes.
- Consulta si necesitas algún complemento. Con el ritmo que llevamos, no siempre es fácil realizar una alimentación que cubra todas tus necesidades, aumentadas por el entrenamiento. Consulta a tu médico o nutricionista si es conveniente que tomes algún complemento alimenticio.