Si ya has llegado a este punto de la preparación, tan solo te queda hacer una semana suave de puesta a punta que te servirá para "guardar" las energías generadas en las últimas semanas y activar tu cuerpo para llegar a la competición con las máximas garantías de rendir como un campeón.
3º bloque: 1 semana de puesta a punto para la competición (semana de la competición)
Semana 1: COMPETICIÓN
- Lunes: Natación: 2000 metros suaves y variados, usando aletas y palas a tu gusto. Gimnasio: 1 VUELTA al circuito con gomas, 30 repeticiones en cada ejercicio: tren inferior y superior en combinación con abdominales y lumbares
- Martes: DESCANSO
- Miércoles: Ciclismo carrera: 1 hora 30 de ciclismo con 4x1 min fuerza con arrancada R=2 min suaves 30 minutos de carrera (10 min trote suave 6x1 min aleganado zancada y progresando R=1 min suave 8 min trote suave) ESTIRAR
- Jueves: Natación: 400 m. (150 crol 50 otro estilo) 400 m. (75 crol 25 otro estilo) 12x50 con palas R=15", progresivas de 1 a 3 4x25 super sprint R=25 metros 30" 400 metros suaves con aletas. OPCIONAL SOLTAR PIERNAS EN BICI 1H
- Viernes: DESCANSO
- Sábado: Tocar un poco las tres disciplinas, un poco de nado con algún sprint de 25 metros. Sobre 40 minutos de bici con alguna arrancada de fuerza y 10-15 min de carrera con alguna progresión corta. ACTIVACIÓN DE FIBRAS MUSCULARES!!!!! TRIATLÖN OLIMPICO!!!!!!!! BUEN DEBUT!!!!! MUCHA SUERTE!!!!
- Domingo: TRIATLÓN OLIMPICO!!!!!!!! BUEN DEBUT!!!!! MUCHA SUERTE!!!!
No te olvides que antes de llegar a esta última fase, en la que nos encontramos, habrás tenido que pasar por el primer bloque de entrenamiento, de tres semanas, y tambien por el segundo bloque, con cuatro semanas de entrenanamiento.
¡¡¡MUCHA SUERTE EN TU DEBUT TRI-OLÍMPICO!!!!