¿Quieres seguir un plan para iniciarte en el duatlón?
Combina este plan de entrenamiento para ciclistas con el plan para corredores y en un mes el duatlón, ¡se te quedará pequeño!
| PLAN PARA CICLISTAS / Semana 1 | |
| Lunes | Descanso |
| Martes | Carrera pie 30 min suave |
| Miércoles | Bici 1 hora y 30 min ritmo medio 15-20 min suave. |
| Jueves | Bici, alto de cadencia siempre, 10 min suave 10 min progresivos 30 min ritmo medio 30 min carrera suave. |
| Viernes | 30 min carrera a pie suave 10 x 100 m fuerte recuperando los m caminando entre sprint. |
| Sábado | Bici menos de 2 horas tranquilo |
| Domingo | Bici 90 min 20 min suave de carrera a pie. |
| Semana 2 | |
| Lunes | Descanso |
| Martes | Carrera a pie: 20 min suave 5 min estirando 15 min rodaje ritmo medio 5 min estirando trote de 10-15 min. |
| Miércoles | 90 min de bici suave, desarrollo algo fuerte. |
| Jueves | 20 min bici (rodillo) 10 min de carrera a pie ritmo medio 20 min suave. |
| Viernes | Bici 90 minutos con 3 cambios de 5 min a ritmo medio |
| Sábado | 30 min carrera a pie 30 min rodillo 15 min carera a pie. Todo a ritmo medio. |
| Domingo | Bici en grupo no más de 2 horas. Ritmo libre. |
| Semana 3 | |
| Lunes | Descanso |
| Martes | Carrera a pie, 20 min calentando 5 min estirando 15 min ritmo fuerte 5 min estirando 15 min trote suave |
| Miércoles | 40 minutos de carrera a pie por terreno ondulado ritmo fácil. |
| Jueves | Salida en bici 1 h 30 con cuestas sin forzar. |
| Viernes | Carrera a pie 30 min suave 10 x 100 m a esprint recuperando los 100 m andando en tres esprines |
| Sábado | Bici no más de 2 horas tranquilo. |
| Domingo | No más de 90 min de bici 30 min de carrera. Todo seguido. |
| Semana 4 | |
| Lunes | Descanso |
| Martes | 40 min de carrera a pie con 5 cambios de 1 min. |
| Miércoles | 1 hora de bici con 10 de practica de transiciones. |
| Jueves | Descanso o 20 min de rodaje en rodillo o trote. |
| Viernes | 1 hora de bici con 5 cambios de 1 minuto |
| Sábado | 30 min de bici 10 min de carrera en circuito de carrera. |
| Domingo | ¡Duatlón! |