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¿Qué pasa cuando entrenas cinco deportes? Descubre el Pentatlón Moderno
La triatleta y entrenadora Ruth Gómez Álvarez explica por qué la variedad, la adaptación y el descanso importan más que practicar las cinco disciplinas del pentatlón. Su consejo para quien empieza: encontrar una actividad que pueda disfrutar y mantener.
Esgrima, obstáculos, natación, carrera y tiro láser: el pentatlón moderno reúne cinco disciplinas, aunque la carrera y el tiro se disputan juntos en el Laser Run. Su formato competitivo puede parecer lejano para quien solo quiere ponerse en forma.
Ruth Gómez Álvarez, licenciada en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y entrenadora de pentatlón y triatlón, cree que precisamente ahí hay una idea aprovechable: entrenar capacidades diferentes sin necesidad de competir ni de practicarlo todo. La Unión Internacional de Pentatlón Moderno confirma que los obstáculos forman parte del formato actual.
Entrenar de forma variada no exige hacer cinco deportes
«Para una persona que no compite, no es necesario practicar las cinco disciplinas de manera obligatoria, ni desde el principio», explica Gómez en la entrevista facilitada a Sport Life. Lo que propone trasladar a la vida cotidiana es la variedad: combinar actividades que planteen retos de resistencia, fuerza, coordinación o equilibrio y encontrar entre ellas alguna que invite a seguir entrenando.
Cada parte del pentatlón exige algo distinto. La natación pone a prueba el control corporal y la resistencia; la esgrima demanda atención y rapidez de reacción; los obstáculos requieren fuerza y agilidad. En el Laser Run, correr y disparar obliga a recuperar la calma y concentrarse mientras se gestiona el esfuerzo. Para Gómez, esa combinación hace del pentatlón «un entrenamiento del cuerpo, pero también de la cabeza».
Esa variedad puede tomar formas mucho más sencillas fuera de la competición. Las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud incluyen tanto actividad aeróbica como ejercicios de fortalecimiento muscular: para las personas adultas, aconsejan entre 150 y 300 minutos semanales de actividad aeróbica moderada, o entre 75 y 150 de actividad intensa, además de trabajo de fuerza al menos dos días por semana.
La sesión debe adaptarse a la persona
Gómez también es responsable del área de Para Pentatlón en la Federación Española de Pentatlón Moderno. Esa experiencia ha reforzado una convicción que aplica a deportistas con objetivos y capacidades diferentes: «Adaptar no significa hacer menos». Una misma sesión puede buscar una marca para una persona y, para otra, el aprendizaje de un movimiento nuevo.
Tampoco hace falta llegar en forma para empezar. «Precisamente entrenamos para ponernos en forma», recuerda. La clave está en partir del nivel real de cada persona y aumentar las exigencias de manera gradual. En su club trabajan tanto con quienes quieren competir como con quienes buscan una forma de actividad física que puedan incorporar a su vida.
Recuperar también forma parte del plan
Cuando se combinan varias disciplinas, llenar cada hueco libre con otra sesión puede resultar tentador. Gómez advierte contra la idea de que entrenar más siempre produce mejores resultados: el descanso permite adaptarse al esfuerzo. Por eso sitúa entrenamiento, alimentación, hidratación y recuperación dentro de una misma planificación, ajustada a cómo responde cada deportista.
La entrenadora es embajadora de MARNYS y señala que la suplementación puede tener un lugar en situaciones concretas, pero insiste en que no sustituye una alimentación equilibrada ni los hábitos básicos. Es una distinción importante: el consenso del Comité Olímpico Internacional sobre suplementos deportivos recomienda evaluar las necesidades nutricionales antes de decidir su uso y contar con asesoramiento experto.
La conclusión de Gómez sirve también para quien nunca se ha planteado probar el pentatlón: «No se trata de hacer cinco deportes». Se trata de descubrir qué maneras de moverse encajan con cada persona y le permiten progresar y disfrutar.
Fuentes bibliográficas
- Organización Mundial de la Salud. Physical activity. Recomendaciones de actividad física para adultos.
- Unión Internacional de Pentatlón Moderno. UIPM 2026 Pentathlon World Cup Cairo: All You Need To Know. Formato de competición y disciplinas.
- Maughan, R. J., et al. IOC consensus statement: dietary supplements and the high-performance athlete. British Journal of Sports Medicine, 2018; 52:439–455. DOI: 10.1136/bjsports-2018-099027.