Nuestro equipo de SPORT LIFE trabaja para manteneros en forma e informados y ahora, con la caída de los ingresos por publicidad, necesitamos más que nunca vuestro apoyo. Hazte Prémium, desde solo 1 € al mes (1º mes gratis) y estarás haciendo posible que sigamos elaborando estos contenidos, a la vez que disfrutas de artículos exclusivos, navegación sin anuncios y contenidos extra solo para suscriptores.
El glúteo mayor es el músculo que, junto a la pared abdominal, tiene la función de estabilizar la cadera y colocarla en situación de retroversión. Nuestro objetivo con estos ejercicios es realizar un trabajo de fuerza que implique control lumbo-pélvico, de esta forma se mejora la fuerza y el control postural para evitar una acentuada lordosis (el famoso "culo de pollo") que causa muchos problemas de espalda a algunas mujeres. Progresa con estos cuatro ejercicios.
|
Con los pies en el suelo, eleva la cadera colocándola en retroversión (como si deseases acercar el pubis hacia el esternón), hasta situarla en una posición neutra. Intenta mantener la curva natural de la lordosis en el punto más elevado la curva natural de la lordosis. |
Para aumentar la intensidad, eleva los pies sobre una altura. El recorrido será mayor. En el punto más bajo, intenta que la cadera no llegue a tocar el suelo, que siempre se mantenga la contracción muscular. |
|
|
|
|
Con la opción de un solo apoyo, el control requerido será mayor para evitar la rotación de la cadera. Glúteo medio y oblicuos se implican de forma más significativa. |
Finalmente, un ejercicio para mejorar la fuerza de glúteos y toda la cadena posterior, consiste en elevar una carga con la cadera en suspensión. Apóyate sobre una superficie estable y empuja con los talones al tiempo que contraes tu pared abdominal. |
Suscríbete gratis a nuestros PODCAST y no te perderás ningún episodio, estamos en IVOOX, en SPOTIFY y en APPLE PODCASTS.