Para conseguir una cintura en forma, no basta con los clásicos abdominales en el suelo, es mucho más interesante trabajar en cadenas musculares; es decir, incluir movimientos o posiciones en las que la musculatura del tronco realice un trabajo significativo. Además de mejorar el tono muscular, conseguirás una postura mas estilizada.
Selecciona ejercicios en los que trabajes la cintura desde todos sus ángulos. Sólo entrenando en posición lateral, prono y supina (de lado, boca arriba y boca abajo), conseguirás un trabajo completo de la cintura. Te proponemos tres ejemplos:
| Isométrico prono sobre fitnessball
Apoya tus antebrazos sobre un balón y cambia de forma alternativa el apoyo de piernas intentando no mover el resto del cuerpo. Se trabaja toda la cadena anterior, incluida la pared abdominal. |
| Elevación de cadera supina Con los pies separados y rodillas flexionadas, apoya tus manos sobre un banco o bosu, eleva tu cadera hasta alinear hombros, cadera y rodillas. Trabajarás toda la musculatura posterior. |
| Plancha lateral Tumbada lateral, mantén la posición isométrica intentando alinear todo el cuerpo. Puedes mover el brazo colocándolo en vertical, lateral, junto al cuerpo, etc. Con estos ejercicios darás énfasis a la zona lateral, oblicuos y glúteo medio. |