Y después de las vacaciones ¿vas a empezar en el gimnasio?

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Si estás empezando a entrenar en el gimnasio , el entrenamiento en circuito es sin duda una de las mejores opciones. Se realiza con cargas ligeras que preparan tus músculos para manejar pesos mayores en el futuro cuando tus músculos y articulaciones estén preparados para ello y ya no existe un riesgo alto de lesión. Un consejo: siempre que puedas usa las máquinas, dejando los pesos libres para cuando tengas más experiencia en la correcta ejecución de los movimientos.

• En hombres nuestra recomendación sería este circuito: Press de pecho en máquina, jalones en máquina, press de hombros en máquina, máquina de bíceps, fondos con los pies sobre fitball, abdominales y tríceps en polea.

• Para mujeres, el circuito más adecuado sería: press de pecho en máquina, remo, aductores, abductores, sentadilla en máquina, fondos con los pies sobre fitball, abdominales y glúteo en máquina.

Aquí tienes un ejemplo de los ejercicios más recomendables, seas hombre o mujer y... siempre que puedas, utiliza las máquinas, deja los pesos libres para el futuro.

Haz entre 12 y 15 repeticiones del primer ejercicio, deja 30 segundos de descanso y pasa al siguiente. Así, hasta que termines los 8 ejercicios. Descansa un par de minutos y vuelve a empezar. Los pesos deben ser ligeros.

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