Según los estudios, las ganancias de fuerza se pueden ver comprometidas a causa del entrenamiento aeróbico. En sentido contrario no es así, y los deportes aeróbicos se benefician de la coincidencia del trabajo de ambas cualidades. A nivel práctico los investigadores y entrenadores nos recomiendan lo siguiente para sacarle el máximo partido:
- · Si vas a trabajar fuerza y aeróbico el mismo día, haz la fuera a primera hora de la mañana y resistencia a última hora de la tarde.
- · En caso de que no sea posible trata de dejar un hueco de al menos ocho horas entre las dos sesiones
- · Tu sesión aeróbica debe ser de baja intensidad y duración moderada
- · También puedes hacer sesiones aeróbicas intentas siempre y cuando se centren en los músculos diferentes a los que trabajes en tu sesión de fuerza del mismo día
- · Nada más acabar el entrenamiento debes ser especialmente cuidadoso con la reposición de fluidos y glucógeno
- · Haz uno o dos días de descanso completo por cada semana para poder conseguir los máximos beneficios de tu entrenamiento, dándole a tu cuerpo tiempo para regenerarse completamente.