Si ya entrenas tus piernas con ejercicios convencionales, es el momento de subir de nivel y conseguir que tus piernas además de mejorar su forma, consigan potencia. Si eres corredor, montas en bici o practicas algún otro deporte, sin duda esta orientación con incremento de la fuerza explosiva te aportará grandes beneficios. Te mostramos algunos ejercicios sencillos con tan solo la ayuda de un step.
|
Impúlsate con las dos piernas pasando de un lado a otro del step. Puedes parar a cada lado o realizarlo de forma continua sin pausa. |
Introduce algún ejercicio de pliométricos donde saltes hacia delante y amortigües la recepción. |
|
|
|
|
Eleva una rodilla con impulso hasta conseguir despegar el pie de apoyo en el step. Aprovecha la flexión en la posición inicial para involucrar al glúteo. |
Modifica la sentadilla búlgara para conseguir un impulso con la pierna adelantada. Este es un ejercicio intenso y que requiere control en la estabilización |