Crunch en apoyo
Coloca la pica vertical apoyan tu peso sobre ella y realiza una flexión de columna. Expulsa todo el aire al flexionar. Además de trabajar tu cintura, conseguirás mayor movilidad en tu cintura escapular.
Giros tumbada
Separa tus brazos con un agarre amplio, eleva ligeramente tus hombros y gira a ambos lados
Inclinación lateral
Sujeta la pica sobre tu cabeza e inclínate lateralmente de forma controlada equilibrándote con la pierna del lado contrario, que permanece extendida.
Crunch agrupada
Realiza un Crunch, con el objetivo de sobrepasar con la pica la línea de tus pies. De esta forma te obligarás a agruparte todo lo posible.