- Realiza todos los ejercicios uno detrás de otro, sin soltar la barra.
- Sin recuperación.
- 8-10 repeticiones de cada movimiento
- Recupera al final de cada vuelta/Complejo.
- Realiza entre 3-5 Complejos totales.
1 PESO MUERTO CON UNA PIERNA X8 (CADA PIERNA)
Peso muerto con una pierna
Haz Peso Muerto a 1 pierna y sujetando la barra de forma lateral. Trabaja la pierna más alejada de la barra.
2 REMO CON UN BRAZO X8 (CADA BRAZO)
Remo con un brazo
De lado a la barra, sujétala con una mano y agacha tu cuerpo. Eleva el codo hacia atrás sin encogerte de hombros.
3 PRESS CON UN BRAZO X8 (CADA BRAZO)
Press con un brazo
Haz Press con 1 brazo y tus piernas en modo “alerta". Asegúrate de incorporar movimientos de tu escápula en los extremos.
4 ZANCADA ATRÁS X8 (CADA PIERNA)
Zancada atrás
Haz zancadas atrás con el extremo de la barra cerca del pecho. Primero una pierna y luego la otra.
5 ANTI ROTACIÓN DE PIE X8
Anti-rotación
Lleva los brazos con los codos siempre extendidos y mantén la espalda recta, con control de la zona abdominal. Desplaza el peso por delante de tu cuerpo hacia la derecha y luego hacia la izquierda, para completar una repetición.