Peso muerto rumano
Te proponemos sencillos que debes incluir como base del acondicionamiento físico con el objetivo de conseguir mejoras con transferencia hacia la carrera y que posteriormente podrás ir soportando cargas más elevadas sin riesgos articulares.
Peso muerto tipo rumano con cargas moderadas para mejorar la fuerza de la cadena posterior al tiempo que se estiran isquiotibiales.
Split en el sitio descalzado para involucrar a los estabilizadores del arco plantar.
Al trabajar el tren superior, involucra al miembro inferior. Por ejemplo remo a una mano con extensión de piernas.
Elevar pierna plano inclinado
Eleva la pierna en un plano inclinado manteniendo un instante el apoyo unipodal, conseguirás una mayor participación del tibial posterior para una mejor estabilización de la bóveda plantar.
Alterna apoyos con la cadera elevada
Refuerza el glúteo mayor alternando apoyos con la cadera elevada.
Squat con resistencia
Incluye squats con resistencia a la abducción para reforzar glúteo medio
Proyecta el pie hacia delante y atrás
En apoyo unipodal proyecta el pie hacia delante y atrás. Es un ejercicio que integra la mejora de la fuerza y movilidad del tobillo.
Sentadilla búlgara
La sentadilla búlgara conseguirá mejorará la estabilidad progresivamente.