El principal criterio técnico para mantener la plancha prono es que se encuentren alineadas columna y piernas, manteniendo la cadera en posición neutra. Para conseguirlo prueba este sencillo ejercicio.
Comienza con una pierna flexionada
Comienza con una pierna flexionada apoyando la rodilla en el suelo. Sitúa el cuerpo extendido alineando hombro, cadera, rodilla y tobillo con la cadera en posición neutra. Activa la pared abdominal para controlar la posición de la cadera evitando la excesiva lordosis lumbar.
Eleva ligeramente manteniendo la alineación
Eleva ligeramente la rodilla de la superficie manteniendo la alineación conseguida en el paso anterior. La carga será mayor y el control más exigente.
Si se rompe la alineación, quédate con el paso anterior.
Extiende la pierna atrás uniendo los dos apoyos
Finalmente extiende la pierna atrás uniendo los dos apoyos y manteniendo unos segundos. Descansa arrodillándote y repite alternando ambas piernas.