Siempre vemos a las mancuernas como medios para el trabajo muscular aislado de musculación, pero lo cierto es que es un peso libre y como tal podemos utilizarlo de otras formas para generar contenidos diferentes donde podamos ampliar su utilidad.
Una aplicación a la que siempre he recurrido ha sido para el trabajo del core. Como sobrecarga y simplemente como base de apoyo, las mancuernas nos pueden ofrecer multitud de combinaciones y variaciones a nuestros ejercicios de core.
Desde luego, esta integración de las mancuernas en el trabajo del core, no es el nivel ideal para personas iniciadas o con un bajo nivel de condición física, pero si que representan recursos y estrategias con un alto valor de transferencia motriz para deportistas o personas que desean además de una mejora de la fuerza, un aumento de la competencia motriz, mejorando la estabilidad y coordinación intermuscular, el resultado son movimientos integrados en cadenas musculares y gestos motrices mas eficientes con menor riesgo de lesión.
Aquí te dejo algunos de mis ejercicios favoritos que puedes comenzar a integrar en tus sesiones de entrenamiento:
| Realiza un press tumbado lateral |
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Cambia los apoyos de las mancuernas |
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Flexiona el tronco en apoyo |
| Eleva una rodilla de forma alternativa |
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Inclinaciones laterales en apoyo sobre mancuerna |
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Realizar un remo en apoyo sin mover la espalda |
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El helicoptero en apoyo |
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Cargada y press en apoyo lateral |