Llegamos a la sesión vigésimo tercera de nuestro #RetoCore y, como no podía ser de otra manera, os proponemos un circuito funcional para trabajar todo vuestro core. El objetivo es implicar esta compleja y potente musculatura abdominal, no solo para mejorar tono físico, también para ganar rendimiento en nuestro deporte. Si has seguido las sesiones puntualmente semana a semana ya tienes que ir notando los resultados en tu zona media. Pero, si acabas de ver el reto, y quieres empezar, tampoco es tarde para ti: En este link tienes todos los programas recopilados para que puedas iniciar el programa cuando quieras
Aquí os dejamos la rutina de esta sesión número 23:
Plancha lateral corta - Subir a escalón con pies prono - Diagonal posterior - Giro de cadera - Desplazamiento prono
¿Cómo me planteo estos ejercicios?
Lo más efectivo es que los realices en forma de circuito: puedes elegir recuperar uno o dos minutos entre cada rotación o pasar de uno a otro sin descanso. Lo ideal es hacer 4 rotaciones, pero también son buenas opciones 3 si lo quieres combinar con otro entrenamiento o incluso 5 rotaciones para los que buscáis un poco más de carga. Lo mejor es mantener cada posición 15 segundos y pasar al siguiente ejercicio. ¡Adelante!