Nuestro reto core llega a su programa número 21 para ofrecerte los mejores ejercicios para conseguir un abdomen en forma y definido. ¿Preparado? ¡Empezamos!
Los abdominales se construyen poco a poco, pero... ¡ya hemos llegado a la sesión de entrenamiento número 21! Si eres de los que siguen el programa desde el principio ya tienes que ir notando un core más tonificado y cada vez más fuerte y eficiente. Si os incorporáis al programa de entrenamiento ahora, no os preocupéis, porque hemos subido todas las sesiones dentro del artículo #RetoCore: ¡a por unos abdominales en forma!
Aquí tenéis el programa número 21:
Extensión con carga - Plancha lateral dinámica - Tocar hombro contrario - Puente glúteo resistido - Giros con carga
¿Cómo me planteo estos ejercicios?
Lo más efectivo es que los realices en forma de circuito: puedes elegir recuperar uno o dos minutos entre cada rotación o pasar de uno a otro sin descanso. Lo ideal es hacer 4 rotaciones, pero también son buenas opciones 3 si lo quieres combinar con otro entrenamiento o incluso 5 rotaciones para los que buscáis un poco más de carga. Lo mejor es mantener cada posición 15 segundos y pasar al siguiente ejercicio. ¡Adelante!