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Musculación funcional

Los giros estables en máquinas o con apoyo nos permiten girar el tren superior estabilizando el inferior.

Para comenzar a disociar la cintura escapular estabilizando el tren inferior, realiza giros en polea del tren superior pero manteniendo estable cadera y piernas.

Para mejorar la estabilidad y control entre tren superior e inferior, con una polea o tensor extiende tus brazos al frente manteniendo todo el cuerpo estático compensando la fuerza de rotación aplicada. Respira con el diafragma y estabiliza con los músculos del tronco. Repite a ambos lados y en diferentes angulaciones y resistencias.

Movimientos funcionales

El movimiento de “cortar madera" involucra a toda la cadena flexora en una rotación en diagonal. Con un tensor lograrás una resistencia progresiva.

Aplica inercias con una carga realizando giros a ambos lados con velocidad para acelerar y frenar la carga. Mantén el tren inferior estable. Golpea con un fitball sobre la pared aplicando fuerza en el golpeo

Los movimientos con inercias e involucrando al tren inferior son los más exigentes. Lanza una mancuerna de lado a lado con giro enérgico contralateral del tren superior mientras realizas una zancada atrás bien amplia.

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