¿Te interesa trabajar el cardio en el gimnasio o prefieres los entrenamientos de fuerza? ¿Eres principiante en el fitness o estás intentando mejorar? Seas como seas tenemos un plan de entrenamiento para tí.
Aunque antes de empezar ¿Sábes cuántos días a la semana tienes que entrenar?
La frecuencia de entrenamiento ideal es muy variable ya que depende de varios factores. Las directrices que encontramos en la literatura son las siguientes:
- En personas con capacidad funcional muy baja es conveniente dividir las sesiones diarias de entrenamiento.
- Las personas sedentarias que se inician deben realizar ejercicio unas 3 veces por semana, en días alternos para producir cambios significativos en la capacidad aeróbica (ACSM, 1991).
- A medida que el nivel de condición física mejora, es necesario incrementar la frecuencia de entrenamiento hasta 5 veces por semana (Pollock, 1973).
- Una vez alcanzado el nivel deseado, y con un objetivo de mantenimiento, el nivel de fitness se puede mantener sin experimentar pérdidas realizando ejercicio de 2 a 4 veces por semana.
Otra clasificación más funcional puede ser la siguiente:
- Sedentarios con baja capacidad funcional: varias sesiones cortas al día.
- Sedentarios: 3 sesiones por semana.
- Mantenimiento: 2 – 4 sesiones por semana.
- Mejora: hasta 5 sesiones por semana.
Y ahora ¡Elige tu entrenamiento!