Es un clásico estre los estiramientos: bloqueas las rodillas, flexionas el tronco adelante y bajas los brazos a tope hacia el suelo, hasta que tocas el suelo. Pero estirar de esta forma, algo que probablemente te hayan enseñado en el colegio, somete a un exceso de tensión a tu espalda, que es crucial para un deportista. En su lugar haz la rotación que te mostramos, con el llamado "método activo aislado". Estiras la espalda, restaurando su rango de movimiento, pero sin una elevada tensión que puede ser perjudicial.
- Sientáte con la espalda recta, rodillas flexionadas y pies sobre los talones. Pon las manos tras la nuca.
- Contrae los abdominales y gira hacia un lado tanto com puedas. Hazlo varias veces hasta que notes que vas eliminando la tensión muscular.
- Ahroa gira de nuevo al mismo lado y flexiona el tronco adelante, inclinando el codo hacia el suelo todo lo que puedas.
- Mantén un par de segundos vuelve a la posición inicialy haz 9 repeticiones más del último gesto, a un lado, y cambia de lado a continuación.