Los uqe se machacan todo el día en el gimnasio lo tienen claro: los gemelos son de los grupos musculares que menos mejoran con el tiempo. ¿Hay alguna causa? Sí, tan simple como que los usas todo el día cada vez que caminas o subes escaleras, cada vez con el equivalente a series de más de 100 repeticiones con baja carga. La única forma de "sorprenderlos" para que mejoren es con cargas muy altas, con movimientos explosivos como los multisaltos y estirándolos bien al acabar tu rutina.
Sólo necesitas un escalón y unas mancuernas pesadas. con las rodillas ligeramente flexionadas y el antepié apoyado en el escalón, baja los talones hacia el suelo todo lo que puedas y mantén la posición baja unos segundos. Extiende los tobillos para elevarte y habrás completado una repetición. Haz series de 8 a 10 repeticiones.
Trucos:
- Haz tanto elevaciones sentado como de pie. En pie trabajas más los gastronemios (las dos bolas que se ven externamente) y sentado el sóleo (por dentro de los gastronemios, en una capa muscular más profunda)