Trabaja la cadena posterior sobre un fitball
La base, una buena estabilización
Es importante el trabajo de los músculos estabilizadores profundos. Tienen la importante función de neutralizar la fuerza gravitatoria para conseguir una posición extendida y estable. Antes de comenzar a mejorar la fuerza o la potencia, resultará imprescindible garantizar una activación de músculos con una importante función estabilizadora en la carrera como el glúteo medio, el tibial posterior o el transverso
del abdomen.
Core para comenzar
Alterna estos 5 ejercicios en forma de circuito. Al trabajar cada uno una zona muscular diferente, puedes realizarlo pasando de uno a otro con poca recuperación, así tendrás un trabajo completo.
EJERCICIOS
Trabaja la cadena posterior sobre un fitball
Plancha prono
Comienza con la plancha prono en palanca corta.
Plancha lateral
En la plancha lateral flexiona las rodillas para menor intensidad.
Curl-up
En el curl-up coloca las manos debajo de tu zona lumbar y eleva tan solo los hombros.
Eleva brazo y pierna contralateral
Desde cuadrupedia eleva brazo y pierna contralateral.