Será necesario incluir ejercicios de potencia para optimizar el almacenamiento de energía y su reutilización rápida. Pero mejorar el rendimiento no es solo cuestión de aumentar la carga, sino también de mejorar la recuperación, resultará imprescindible incluir contenidos de recuperación muscular.
El trabajo del core ya está implícito e integrado en los ejercicios por su gran demanda estabilizadora en los músculos del tronco.
Squat unipodal
Mantén la estabilidad con el squat unipodal
Diagonal en apoyo unipodal
Trabaja la cadena posterior con una diagonal en apoyo unipodal contralateral
Sentadilla a un apoyo
Para aumentar intensidad, incluye la sentadilla a un solo apoyo.
Mueve la pierna de arriba de delante a atrás
En la plancha lateral mueve la pierna de arriba de delante a atrás.
Salta hacia delante con un solo pie
Salta hacia delante con un solo pie. Evita la rotación interna en la recepción.
Lanza un balón medicinal
Lanza un balón medicinal contra la pared manteniendo la estabilidad a un apoyo.
Swing con extensión en apoyo unipodal
El swing con extensión en apoyo unipodal es una variación con trabajo de potencia.
Pásate el balón medicinal rápidamente
Trabaja la estabilidad pasándote un balón de manos rápidamente.