Split con salto
Para los corredores que ya llevan tiempo entrenando de forma sistemática la carrera, el objetivo es sobre todo evitar las alteraciones que los impactos acumulados a largo plazo puedan causar no solo al sistema articular, sino también al postural, generando patrones incorrectos.
Será importante un trabajo más intenso de los estabilizadores y ejercicios de fuerza que impliquen a una movilidad dinámica para evitar acortamientos.
EJERCICIOS
El split con salto mejora la capacidad extensora
Mantén la estabilidad a un apoyo
Mantén la estabilidad a un apoyo. Los glúteos medios trabajarán de forma significativa.
Squat a una pierna
El squat a una pierna apoyado sobre balón activará al glúteo medio.
Camina lateral
Camina lateral con la resistencia de un tensor.
Squat inclinado
EL squat ligeramente inclinado conseguirá reforzar el tendón rotuliano.
Remo a una mano
El remo a una mano contralateral consigue trabajar toda la línea funcional posterior.
Peso muerto rumano
Realiza el peso muerto rumano a un apoyo.
Triple extensión con kettlebell
La triple extensión con kettlebell propone una situación de potencia coordinando la triple extensión de cadera, rodilla y tobillo