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Los isquiotibiales situados en la parte posterior de la pierna, son músculos muy tónicos que necesitan ser estirados junto a toda la cadena posterior. Sin embargo, muchas personas los estiran perjudicando a otras estructuras. Toma nota de estos estiramientos y su técnica correcta.
Esta clásica posición deja a la columna en posición de flexión, lo que provoca una proyección posterior del disco, una situación no muy conveniente Para mantener la columna recta realiza el estiramiento tumbado supino y ayúdate con una toalla para acercar la pierna progresivamente
Para mantener la columna recta realiza el estiramiento tumbado supino y ayúdate con una toalla para acercar la pierna progresivamente
El ejercicio del "saltador de vallas" compromete a la articulación de la rodilla y la columna vuelve a situarse en flexión. Personas con baja movilidad en la cadera, se inclinarán lateralmente adoptando una posición incómoda
Una variación mucho más interesante es situar a la cadera más elevada para favorecer el estiramiento con la fuerza de la gravedad y si es necesario ayudarse con las manos debajo de la pierna, no es necesario llegar al pie. El objetivo es mantener la columna extendida.