Si ya realizaste el circuito 1 y 2, ahora tienes el tercer circuito para entrenamiento del core.
Estabilización lateral
Eleva la pierna con el brazo apoyado sobre el balón.
Extensión de brazos
Un ejercicio mucho más interesante que las clásicas extensiones lumbares para trabajar la musculatura erectora de la columna.
Extensión contralateral
Sujeta el balón y extiende brazo y pierna contraria estabilizando la columna.
Extensión de piernas
Eleva las piernas ligeramente separadas para activar al glúteo y erectores de la columna.
Giros tumbado
Gira la cintura escapular con los brazos extendidos intentando no mover la cadera. Tan solo debe girar la columna dorsal.
Plancha corta
Desde rodillas y con antebrazos sobre el balón, extiende de forma alternativa una y otra pierna
Vibración de brazos
Para mejorar la estabilización introduce movimientos de vibración con los brazos, intentando mantener estático el resto del cuerpo.