Extensión brazo y pierna contralateral
Extiende el brazo y pierna contraria tan solo hasta conseguir la horizontal
Extensión de cadera
Eleva la cadera manteniendo estable la columna. Activa a la pared del abdomen para un mayor control.
Extensión brazos estable
Apoya la zona de las escápulas sobre el balón. Flexiona y extiende los brazos manteniendo estable columna y cadera.
Estabilización lateral
Trabaja la cadena lateral con apoyo de antebrazo sobre el balón y extiende brazo y pierna manteniendo la estabilidad.
Crunch asistido
Ayúdate con el balón para realizar un crunch, las piernas sobre el balón eliminarán gran parte de la carga e intensidad para los flexores de cadera
Rodar prono de rodillas
Rueda con los brazos sobre el roller para conseguir una palanca mayor y obligar a un mayor trabajo a los músculos de la pared abdominal. Evita arquear tu zona lumbar.