Seguro que quieres tener un buen tipo y músculos definidos y fuertes, preferiblemente entrenando poco... Pues aquí tienes un ejercicio que te va a permitir poner fuertes un montón de zonas, empleando a penas unos miutos por día. Hablamos de los fondos a una pierna.
Los fondos son excelentes para tonificar todo el tren superior. Coloca las manos a la anchura de los hombros, a una altura superior a la del suelo (banco, mesa baja) Mantén todo el cuerpo en línea y haz cinco flexiones de brazos, llegando con el pecho hasta la zona de apoyo. Sin parar eleva una pierna, con lo que tus glúteos empezarán a tensarse, y haz otras cinco cambiando y elevando la otra y hazte cinco más.
Una variante:
Cuando tengas los codos extendidos mantén la posición cinco segundos, eleva una pierna, bájala y luego flexiona los codos. Repite la extensión de codos, para de nuevo otros cinco segundos arriba y haz la elevación con la otra pierna. Completa 15 repeticiones de toda esa secuencia.
- Hazlo tres veces por semana. Empieza con dos series y progresa con el tiempo hasta cuatro series.