El aumento del tamaño muscular está directamente relacionado con la intensidad del ejercicio, por un efecto de supercompensación a mayor situación de tensión y daño en el tejido muscular y conectivo, mayor síntesis proteica. Para conseguir este efecto no resulta conveniente llevar al músculo hasta situaciones de agotamiento, vaciando sus reservas de glucógeno con innumerables series y repeticiones. Cuando aparece la fatiga muscular, la capacidad de tensión disminuye y resulta imposible generar estados altos de tensión muscular; lo único que conseguiremos es fatigar al músculo y retardar su recuperación, no consiguiendo una adaptación de hipertrofia, sino una mayor resistencia a la fatiga. Los criterios para conseguir beneficios de fuerza hipertrofia son los siguientes: *Series totales para grandes grupos musculares: 10-12 *** Series totales para pequeños grupos musculares:** 4-8 *** Frecuencia de estímulos: **cargas cada 3 ó 4 días
¿Cuántas series necesito para ganar músculo?
Existe la creencia extendida de que es necesario realizar más series en aquellos músculos que queremos desarrollar. Nada más lejos de la realidad. A más series, mayor volumen de trabajo y más nos estaremos saliendo del objetivo de hipertrofia muscular.
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