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Con la ayuda el balón, inclínate lateral. Mantén los brazos bien extendidos.
Con las piernas a 90º sobre el balón, eleva la cadera y realiza una retroversión de la cadera.
Acerca y extiende brazos sin despegar la espalda del suelo. Evita que la zona lumbar se arquee en exceso.
Comienza a trabajar erectores espinales elevando los brazos tumbado sobre el balón. Extiende piernas y tren superior.
Realiza un curl-up rodando el balón por tus piernas, te ayudará en el recorrido adecuado.