De pie, la espalda recta, se pisa la goma con las piernas abiertas; nos agachamos del todo (con la espalda recta); se coloca la misma sobre el cuello y nos levantamos, enderezando las piernas. En esa posición flexionar las piernas, hasta media sentadilla y elevar rápido, así sucesivamente. Se empieza con 15 repeticiones y se incrementan 2 o 3 cada semana, hasta un máximo de 30.
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